Лекция 6. Профилактика, сохранение и укрепление здоровья. 1. Предотвращение расстройств и укрепление здоровья. 2. Специфическая и неспецифическая профилактика и укрепление здоровья. 3. Профилактика, ориентированная на популяцию, и профилактика, ориентированная на отдельные группы населения. 4. Методы профилактики и укрепления здоровья. 5. Перспективы практического интегративного укрепления здоровья.
Предотвращение расстройств и укрепление здоровья.
Что такое профилактика психического здоровья?
Как мы выяснили в ходе предыдущих лекций, понятие «болезнь» применимо только в контексте телесного. Понятие «расстройство» соответствует нарушению психического здоровья. Поэтому, говоря о предотвращении расстройств, мы имеем в виду профилактику психического здоровья.
Под профилактикой понимаются мероприятия, имеющие целью предупреждение и предотвращение нежелательных психических расстройств. По определению, профилактические мероприятия назначаются до того, как наступает какое-то расстройство, и нацелены они на снижение заболеваемости психическими расстройствами, в то время как лечение уменьшает болезненность.
Психологическая профилактика и укрепление здоровья имеют следующие общие цели.
1. Изменение и уменьшение поведенческих факторов риска и индивидуальных факторов риска, таких как, например, курение, бытовое пьянство или негативный образ Я.
2. Исключение и снижение факторов риска в социальной и физической окружающей среде. Факторы риска — это переменные, которые при их воздействии на индивида повышают вероятность возникновения тех или иных расстройств, или усиливают интенсивность какого-то расстройства, или увеличивают его длительность.
3. Усиление внутриличностных протективных факторов, что способствует укреплению здоровья. Эти факторы повышают силу сопротивления факторам риска и расстройствам. В качестве факторов риска и протективных факторов подлежат обсуждению генетические, биологические и психосоциальные факторы, которые в какой-то мере взаимодействуют друг с другом, причем не на все из них можно влиять в равной мере. К исконно внутриличностным протективным факторам принадлежит все, что способствует здоровому стилю поведения вообще, в том числе за счет укрепления личностных ресурсов. Сюда относятся, например, повышение толерантности к стрессу; когнитивные навыки и умения, способствующие повышению собственной ценности; реалистичные (например, оптимистические) представления о контроле или стиль каузальной атрибуции, повышающий самооценку.
4. Создание окружающих условий, которые способствовали бы поддержанию здоровья; это, например, предоставление необходимой свободы действий для детей и взрослых или оптимально организованное рабочее место. Кроме того, сюда относится способность родителей и учителей выполнять свои воспитательные задачи. Укрепление здоровья в этом смысле направлено на то, чтобы оказывать влияние на те учреждения, инстанции и системы, которые, в свою очередь, влияют на индивидуальное поведение, и тем самым способствовать «здоровому поведению».
5. Кризисная интервенция. Если человек в недостаточной мере обладает личными или социальными ресурсами для совладания с перегрузками, то это является показанием для кризисной интервенции, пока расстройство еще не закрепилось, т.е. кризисная интервенция - это экстренная психологическая помощь человеку, находящемуся в состоянии кризиса.
Каплан — один из основателей современной профилактики — различал первичную, вторичную и третичную профилактику соответственно моменту времени проведения какого-то мероприятия: до наступления расстройства (первичная), во время расстройства (вторичная) или после него (третичная). Мы предпочитаем употреблять более привычные в нашем языке понятия: профилактика, лечение и реабилитация, так как они дают меньше поводов к недопониманию. Это более узкое определение принято и Комитетом конгресса США по профилактике психических расстройств.
Что такое психогигиена?
Психогигиена является отраслью психологии и гигиены. Она изучает факторы, условия окружающей среды и образ жизни, благотворно влияющие на психической развитие и состояние человека, разрабатывает рекомендации по сохранению и укреплению психического здоровья. Между психопрофилактикой и психогигиеной существуют неразрывная связь и взаимообусловленность. Например, гигиенический режим питания предупреждает атеросклероз сосудов головного мозга, а занятия физкультурой и спортом, отказ от вредных привычек поддерживают здоровье и укрепляют нервную систему, а вместе с тем и психику.
Задачей психогигиены является предоставление специализированной помощи практически здоровым людям для предотвращения нервно-психических и психосоматических заболеваний, а также облегчение острых психотравматических реакций.
Основной метод психогигиены - массовые обследования с целью выявления групп риска и профилактической работы с ними.
Существует несколько направлений психогигиены, отражающих возрастные аспекты и виды деятельности человека:
1. Психогигиена семьи и семейного воспитания;
2. Психогигиена медико-генетических советов и консультаций;
3. Психогигиена брака и половой жизни;
4. Психогигиена лиц в кризисные периоды их жизни (пресуицидные ситуации, климактерический период и т.д.);
5. Психогигиена обучения и воспитания труда медработников;
6. Психогигиена режима лечебных учреждений;
7. Психогигиена взаимоотношений врача и пациента;
8. Психогигиена пациентов, страдающих дефектами органов и систем (слепота, глухота, глухонемота и т.д.).
Специфическая и неспецифическая профилактика и укрепление здоровья.
Что является целями специфической и неспецифической профилактики и укрепления здоровья?
Целью профилактики и укрепления здоровья может быть или предотвращение конкретных расстройств, или уменьшение риска заболеваний вообще. В первом случае говорят о специфической профилактике (и укреплении здоровья), а во втором — о неспецифической. Специфическая профилактика направлена на смягчение конкретных психических расстройств и органических болезней. К примеру, это может быть программа для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Неспецифические же программы предназначены для улучшения биопсихосоциальных условий жизни в общем смысле; например, создание больших возможностей контроля над состоянием пожилых людей в домах престарелых или изменение двигательной активности и пищевого поведения в целях снижения риска заболеваний.
В чём заключается неспецифическая профилактика и укрепление здоровья?
Важный неспецифический подход в истории новейшего профилактического движения был предложен Капланом. Согласно им разработанной концепции, для того чтобы вырасти здоровым и сохранить здоровье, индивид должен быть обеспечен базисными благами, необходимыми для жизни и развития. К таковым, прежде всего, относятся:
1. Материальные базисные блага — пища, жилье, качество жилья (оформление интерьера, место для игр и т. д.);
2. Психосоциальные базисные блага, такие как внимание, принятие, социальная поддержка и т. д.;
3. Социокультурные базисные блага, т. е. ценности, роли или основные права в обществе.
По Каплану, расстройства возникают в том случае, если индивид долгое время недостаточно участвует в распределении одного или нескольких жизненно важных базисных благ. Однако вероятность возникновения расстройства зависит не только от окружающего мира, но и от условий, которые заключены в самом индивиде. То, насколько быстро сказывается вредное воздействие перегрузок или потенциально болезнетворных факторов, определяется специфическими индивидуальными признаками. Таковыми являются, в частности, степень уязвимости или компетентность в совладании с перегрузками и умение организоваться в отношении жизненно важных в данном случае базисных благ. К источникам происхождения расстройств, связанным с самим индивидом, Каплан причисляет и временные кризисы, т. е. нарушения психического равновесия либо более или менее запрограммированными критическими жизненными событиями, либо непредсказуемыми сильными стрессами, такими как развод, смерть близкого и тому подобное. Исследование групп риска и исследование жизненных событий занимается, в том числе и профилактическими возможностями, касающимися кризисов. Таким образом, окружающая среда и индивид — это два потенциальных источника происхождения психических расстройств, и их взаимодействием обусловливается здоровое или нарушенное развитие. В то же время эти источники происхождения представляют собой и две потенциальные цели для профилактических мероприятий.
В чём заключается специфическая профилактика и укрепление здоровья?
Специфические профилактические программы предназначены для снижения заболеваемости соответствующими расстройствами. На сегодняшний день для различных психических расстройств и органических болезней существуют специфические, иногда задуманные очень широко, профилактические программы и проекты, которые относятся или к отдельным группам населения, или ко всей популяции.
Специфические программы предполагают наличие достаточных знаний о причинах того расстройства, которое требуется предотвратить. Например, знание о том, как передается вирус СПИДа, дает возможность проектировать соответствующие программы. Или другой пример, относящийся к профилактике депрессии: приверженцы теории привязанности уже несколько десятилетий занимаются профилактическим просвещением. Цель данного просвещения — по возможности воспрепятствовать тому, чтобы грудные и маленькие дети переживали разлуку (если к этому не вынуждают обстоятельства) с объектами их привязанности; исходной предпосылкой здесь является то, что переживание, связанное с разлукой, при некоторых условиях, вероятно, повышает риск депрессивных расстройств.
В рамках сердечно-сосудистой профилактики осуществлялись многочисленные профилактические проекты, приведшие к разным результатам. Фактором риска для коронарных заболеваний считается паттерн поведения типа А, поведение типа Б характеризуется установкой на приспособление к меняющимся условиям, а поведение типа А – направлено на изменение среды и возврату её в прежнее дострессовое состояние. До сих пор остается не до конца ясным, могут ли специфические профилактические программы повлиять в плане снижения риска на индивидов типа А. Люди с поведением типа А склонны устанавливать себе сжатые сроки, выдвигают высокие требования к себе и окружающему миру, сильно ориентированные на достижения и состязание. Иными словами, данные индивидуумы имеют особые признаки физиологической реактивности. В литературе дискутируются и более общие программы по профилактике инфаркта миокарда, в которые включены различные факторы риска, а также в какой-то мере элементы окружающей среды.
Профилактика, ориентированная на популяцию, и профилактика, ориентированная на отдельные группы населения.
Что такое здоровье популяции и каковы его критерии?
Здоровье популяции – это здоровье общества в целом; определяется как «наука и искусство профилактики заболеваний, продления жизни и укрепления здоровья через организованные усилия и осознанный выбор общества, организаций, государственное и частное, общинное и индивидуальное». Методы профилактики общественного здоровья — внедрение образовательных программ, разработка политики, обслуживания, а также проведение научных исследований. С понятием общественного здоровья связано понятие вакцинации. Большое положительное воздействие государственных программ в области здравоохранения широко признаётся. Отчасти в результате политики в области здравоохранения в XX веке зарегистрировано снижение смертности младенцев и детей, а также постоянное увеличение продолжительности жизни во многих частях мира. Например, подсчитано, что средняя продолжительность жизни американцев увеличилась с 1900 г. на 30 лет, а во всём мире — на шесть лет.
Критерии здоровья популяции:
1. Медико-демографические — рождаемость, смертность, естественный прирост населения, младенческая смертность, частота рождения недоношенных детей, ожидаемая средняя продолжительность жизни;
2. Заболеваемость — общая, инфекционная, с временной утратой трудоспособности, по данным медицинских осмотров, основными неэпидемическими заболеваниями, госпитализированная;
3. Показатели инвалидности;
4. Показатели физического развития.
Все критерии нужно оценивать в динамике. Важным критерием оценки здоровья населения следует считать индекс здоровья, то есть долю не болевших на момент исследования (например, в течение года).
Из каких принципов состоит изучение состояния здоровья и профилактики заболеваемости популяции?
Изучение профилактики заболеваемости населения складывается из четырёх походов: эпидемиологического, популяционного и профилактического.
Эпидемиологический подход к изучению и профилактике неинфекционной заболеваемости заключается:
1. В тщательном учете при выборочной оценке состояния здоровья (например, при выявлении групп риска);
2. В диагностике здорового, предпатологического и патологического состояния организма;
3. В приоритете диагностики предболезни, со скрининговым выявлением индивидуальных защитных (иммунных), функциональных (по важнейшим органам и системам) и адаптационных (на организменном уровне) механизмов возможного развития поломок защиты и адаптации, предболезненной и нозологической патологии;
4. В разработке мер и осуществлении первичной, вторичной и третичной (индивидуальной) профилактики.
Популяционный подход к оценке здоровья населения (популяции) и разработке профилактических мероприятий включает:
1. Организацию социально-гигиенического мониторинга за здоровьем в связи с состоянием окружающей среды;
2. Выявление динамики популяционных показателей здоровья и их сопоставление.
3. Установление причинно-следственных связей между показателями здоровья и неблагоприятными факторами среды (социальными, экологическими) с определением как комплексного воздействия, так и доли влияния каждого фактора;
4. Гигиеническое прогнозирование уровней популяционного здоровья.
Профилактический подход при принятии управленческих решений означает:
1. Приоритет первичной профилактики;
2. Гигиеническое ранжирование территорий по остроте проблемных ситуаций с целью выявления популяционных групп и факторов риска, болезней и территорий риска, а также установления очередности проведения оздоровительных мероприятий;
3. Разработку программ социально-гигиенических мероприятий, ориентированных на исключение или минимизацию факторов риска.
Какова специфика профилактики, ориентированной на отдельные группы населения?
Программы для целевых групп с поведением, являющимся фактором риска, задуманы для конкретных групп, у которых наблюдается такое поведение, вследствие чего они подвергаются повышенной опасности заболеть определенным расстройством, хотя еще не обнаруживают каких бы то ни было симптомов. Роль факторов риска здесь играют чисто поведенческие факторы, такие как, скажем, половые контакты без предохранения. Например, люди с зависимостью от психоактивных веществ не имеют обыкновения предохраняться во время полового контакта и поэтому особенно подвергаются опасности заражения вирусом СПИДа; это обстоятельство подтолкнуло к созданию соответствующей профилактической программы. Еще один пример — психологические и социальные критерии риска в отношении жестокого обращения с детьми; соответственно появились профилактические программы, ориентированные специально на таких родителей, которые удовлетворяют этим критериям.
В некоторых группах населения воздействие факторов риска может быть особенно выражено. Также некоторые группы населения могут быть особенно чувствительны к определенным программам укрепления здоровья. Программы, реализуемые для заданной части населения, называются групповыми.
Многие групповые программы реализуются в образовательной среде. Это связано с тем, что дети и подростки наиболее восприимчивы к новой информации и еще не имеют устоявшихся неблагоприятных для здоровья привычек. Подобные программы – введение уроков физической культуры, организация питания школьников и т.д.
Если человек имеет несколько факторов риска, то для него необходимы индивидуальные программы профилактики.
Например, для человека с избыточной массой тела, артериальной гипертензией могут быть подобраны гипотензивные средства, рекомендована специальная диета и физическая нагрузка.
Если программы профилактики реализуются для здоровых лиц, то их целью является предотвращение развития возможных заболеваний. Подобная профилактика называется первичной. Первичная профилактика чаще всего бывает популяционной и групповой.
Если индивидуум (группа лиц) имеет факторы риска развития тех или иных заболеваний, то программы профилактики должны быть направлены на изменение модели поведения. Такую профилактику принято называть вторичной. Вторичная профилактика не может быть популяционной; она бывает групповой и индивидуальной.
Для лиц, имеющих хронические заболевания, профилактика проводится с целью уменьшения числа рецидивов, их продолжительности, тяжести, замедления сроков прогрессирования заболевания. Это – так называемая третичная профилактика. Она бывает только индивидуальной.
При планировании и проведении профилактических программ следует придерживаться следующего алгоритма:
1. Ситуационный анализ. В чем проблема? Какие имеются факторы риска? К развитию какой патологии (каких патологий) могут привести эти факторы риска?
2. Определение целевых групп. Для кого реализуется профилактическая программа? Будет ли она индивидуальной, групповой или же популяционной?
3. Определение цели. Что будет достигнуто в результате ее реализации?
4. Определение задач. Как будет достигаться заданная цель?
5. Определение методов. Какими способами будет реализовываться программа?
6. Оценка эффективности (мониторинг). Как будет оцениваться достижение заданной цели?
7. Поиск финансовой поддержки. За счет каких средств будет реализовываться программа?
8. Правовые аспекты. Как законодательно регулируется данный вид деятельности?
9. Непосредственная реализация конкретной программы.
В идеале этот алгоритм в той или иной степени повторяется в процессе реализации программ укрепления здоровья.
Методы профилактики и укрепления здоровья.
Какие факторы влияют на укрепление здоровья человека?
По данным ВОЗ на Земле практически не осталось полностью здоровых людей. Уже к 30 годам большая часть населения страдает различными хроническими заболеваниями. С каждым днем укрепление здоровья человека приобретает все большую актуальность.
Сегодня, несмотря на колоссальный прогресс в медицине и увеличение продолжительности жизни по сравнению с прошлыми веками, число людей, страдающих от различных недугов, значительно возросло. Качество жизни продолжает снижаться. Почему так происходит, и какие факторы в жизни человека влияют на укрепление его здоровья?
Бытует мнение, что чрезмерное развитие медицины и фармацевтики устранило естественный отбор и ослабило генофонд. Также в связи с ростом числа заболеваний часто упоминается о прогрессивно ухудшающейся экологии. Подобные заявления создают атмосферу безысходности и обреченности.
Среди других причин называют малоподвижный образ жизни, отсутствие контакта с природой, агрессивность современного мира, постоянный эмоциональный стресс. Казалось бы, во многом они зависят от самого человека, но большинству из нас так и не удается переделать себя. На самом деле, если правильно определить факторы укрепления здоровья человека и следовать простым правилам, можно легко избавиться от многих болезней и вести активный образ жизни до глубокой старости.
Что такое диспансерный метод медицинской профилактики?
Диспансерный метод - один из ведущих методов профилактической медицины. Он включает в себя:
1. Проведение диспансерных медицинских осмотров различных целевых групп населения, распределение осмотренных по группам здоровья и определение индивидуальных уровней здоровья;
2. Динамическое медицинское наблюдение за состоянием здоровья, кратность и объемы которого напрямую зависят от результатов диспансерных медицинских осмотров;
3. Оздоровление (лечение, реабилитацию).
Диспансерный медицинский осмотр - это осуществление медицинского скрининга с целью раннего выявления и предупреждения развития заболеваний различных целевых групп населения. Среди контингентов, подлежащих диспансеризации, особую роль всегда отводили работающему населению как основной производительной силе, обеспечивающей экономическую стабильность и национальную безопасность государства.
Поговорим о целях проведения предварительных и периодических медицинских осмотров людей, работающих в неблагоприятных условиях труда.
Цели проведения предварительных медицинских осмотров - оценка индивидуальных факторов риска с учетом особенностей организма; выявление вредных привычек; индивидуальное определение противопоказаний к работе в неблагоприятных условиях с учетом общих и дополнительных противопоказаний.
Цели проведения периодических медицинских осмотров - оценка состояния реактивности и резистентности организма к воздействию вредных профессиональных факторов; выявление патологических нарушений, вызванных несоответствием состояния здоровья выполняемой работе; разработка программ профилактики, адаптации и восстановления. Динамическое медицинское наблюдение - это периодический контроль за состоянием здоровья различных групп населения (практически здоровых, лиц с повышенным риском развития заболеваний, больных с различной степенью тяжести развития заболеваний и нарушением функций различных органов и систем); проведение необходимых обследований и консультаций специалистов; оказание содействия в ведении здорового образа жизни и самоконтроля за здоровьем.
В зависимости от состояния здоровья определяются частота и уровень медицинских наблюдений за динамикой развития процесса, назначаются и контролируются на предмет эффективности проведения все меры оздоровительного и лечебного характера. Проведение курсового оздоровления, медикаментозного и немедикаментозного лечения, реабилитации - это обязательный компонент диспансеризации, без которого вся проводимая объемная и достаточно затратная работа не достигнет основных целей профилактики - снижения риска развития отклонений в состоянии здоровья и заболеваний, предотвращения или замедления их прогрессирования и уменьшения неблагоприятных последствий. Диспансеризация включает в себя проведение медицинских и немедицинских мероприятий по предупреждению заболеваний и укреплению здоровья населения. Диспансеризация как ведущий метод медицинской профилактики не может не сочетаться с иными современными профилактическими методами и не может игнорировать современные концепции и стратегии профилактики, которые учитывают влияние факторов риска.
Какие методы укрепления здоровья существуют на сегодняшний момент?
Укрепление здоровья – это процесс, дающий людям возможность влиять на свое самочувствие и улучшать его, прикладывая все необходимые усилия по коррекции образа жизни для повышения уровня физического и душевного благополучия.
Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни. Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят: 1) восьмичасовой сон; 2) прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе; 3) трудовая деятельность; 4) свободное время; 5) прием пищи; 6) личная гигиена.
Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость. Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:
Регулярность. Потребность в регулярном приеме пищи обусловлена законами жизнедеятельности, так как дыхание, сердцебиение, деление клеток и другие процессы носят ритмичный характер. Нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки и благоприятные условия для различных нарушений.
Разнообразие. Из пищи должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нехватка любого из этих веществ может привести к серьезным сбоям в работе организма, поэтому рацион должен состоять из всех групп продуктов – мясных, молочных, рыбных и растительных.
Адекватность. Пища должна восполнять затраченную в течение дня энергию. Для нормального самочувствия опасно как переедание, так и недоедание. В каждом отдельном случае количество необходимых калорий разное, поэтому важно проконсультироваться с диетологом.
Безопасность. Соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, а также осторожное обращение с незнакомыми продуктами обеспечивают безопасность питания.
Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, период синдрома отмены заканчивается. Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.
Перспективы практического интегративного укрепления здоровья.
Что такое интегративный подход к укреплению здоровья?
Интегративный, или системный, подход, принятый в настоящее время в науке, имеет древнюю философскую основу — принцип холизма (целостности). Новейшие открытия в области науки, прежде всего квантовой физики, расширили масштаб научных системных представлений о мире и человеке и приблизили нас к пониманию человека как Микрокосма по отношению к Макрокосму. Из представления о человеке как открытой системе пирамидального типа вытекает следующее.
Системный принцип организации определяет функционирование человека как единого целого, т. е. его внутреннее единство. При этом центром интеграции является вершина пирамиды.
Как открытая система, постоянно обменивающаяся с окружающим пространством информацией, энергией и веществом, человек един с этим пространством, хотя и неравновесен по отношению к нему.
Таким образом, человек целостен внутри себя и с окружающим миром. Именно такой масштаб представления о человеке, его здоровье и управлении здоровьем принят в классической философии, холистической медицине, современной психологии. Он принят и в валеологии (общая теория здоровья). Если рассмотрение патологического процесса как частичного хаоса в системе еще в какой-то мере допускает локальный подход, то рассмотрение здоровья как «общего внутрисистемного порядка» возможно только на принципах целостности.
Представление внутреннего аспекта целостности в зависимости от мировоззрения и области исследования может иметь и более мелкий масштаб. Так, в классических областях медицины, ориентированных в основном на изучение тела, предполагается учет внутренних взаимосвязей и взаимозависимостей в функционировании органов и систем и целостное реагирование организма (единство местного и общего). Учитывается также связь психики и тела, а основным методом и одновременно целью врачебного воздействия является психосоматическая гармонизация.
Управление здоровья — это управление механизмами валеогенеза, т.е. механизмами самоорганизации живой системы, обеспечивающими ее динамическую устойчивость. При этом выделяются аспекты формирования, сохранения и укрепления здоровья.
Сохранение здоровья включает в себя соблюдение принципов здорового образа жизни (медицинские аспекты) и возвращение утраченного здоровья (оздоровление), если уровень его приобрел тенденцию к снижению. Под укреплением здоровья понимают приумножение его за счет тренирующих воздействий. Поскольку с возрастом уровень здоровья естественно снижается, поддержание его в прежнем диапазоне требует дополнительной активности. Наиболее универсальными тренирующими воздействиями являются физическая и гипоксическая тренировки, закаливание.
Интегративный подход составляет методологическую основу практики сохранения и укрепления здоровья. Воздействия, используемые при этом, являются преимущественно естественными, немедикаментозными (очищение организма, оздоровительное питание, закаливание, двигательные и гипоксические тренировки, психоразгрузки, мануальные воздействия и др.). Отличия их в использовании при разных валеологических тактиках — формировании, сохранении и укреплении здоровья — носят в основном количественный характер. Оздоровление — это возвращение здоровья на безопасный уровень путем активизации его механизмов. Оздоровление можно проводить при любом исходном уровне здоровья.
Что понимается под медицинскими аспектами здорового образа жизни?
Человек имеет множество потребностей на различных уровнях своей организации, удовлетворение которых позволяет сохранять динамическую устойчивость всей системы, сохранять жизнь и здоровье. Эти потребности удовлетворяются информацией, энергией и веществом, поступающими в различных формах из окружающей среды. Основными формами обмена человека с окружающей средой являются питание, дыхание, в определенной степени — движение, психическое взаимодействие (обмен эмоциями и мыслями), взаимоотношения мужчины и женщины, имеющие более широкий спектр взаимовлияния, чем однополое общение. Деятельность, направленная на удовлетворение этих форм обмена в различных сочетаниях, обеспечивает разнообразие социальной и биологической жизни человека.
Для сохранения здоровья обмен человека с окружающей средой должен соответствовать определенным требованиям. Система жизни, в которой эти требования удовлетворяются в достаточной степени и в оптимальном режиме, что позволяет сохранить здоровье на безопасном уровне, получила название здорового образа жизни. Поскольку люди различны по своим конституциональным свойствам, то и здоровый образ жизни у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности.
Рекомендуемая литература:
1. Г.Л Апанасенко, Л.А. Попова «Медицинская валеология». Ростов-на-Дону, «Феникс», 2000
2. К. Эйдельман, К. Мэндл «Укрепление здоровья на протяжении всей жизни». Москва, «Профессионал», 2009
3. Ю.П. Лисицын, Г.Э. Улумбекова «Общественное здоровье и здравоохранение». Москва, «ГЭОТАР-Медиа», 2015