Утомление, причины и показатели утомления.

Утомление — это состояние, возникающее в результате интенсивной или продолжительной работы, которая сопровождается снижением физической работоспособности. Оно является не результатом истощения организма, а сигналом о возможности существенных биохимических и функциональных изменений, вследствие которых автоматически снижается работоспособность и предотвращаются чрезмерные сдвиги.Состояние утомления сопровождает все виды деятельности человека. Оно является нормальной реакцией организма на рабочую нагрузку, но в острых и хронических формах вызывает нарушение работоспособности. Бывает разных видов: общее,хроническое,локальное,острое. Первая причина – это физическое утомление.Она самая очевидная, но далеко не самая распространенная, тем более работа и жизнь современного человека не так часто связана с физической работой, тем более долгой. Вторая причина – это умственное утомление, которое развивается от монотонной и однообразной работы. Это случается чаще, например,люди которые часами сидят на своих рабочих местах, за компьютерами. Но кроме названных, есть и другие причины, по которым наступает утомление и усталость: Признаки утомления наблюдаются у людей, которые принимают лекарства, наркотические средства или алкоголь. Конечно, в начале человек чувствует себя бодрым, принимая эти яды, но в большом количестве, например, алкоголь вызывает усталость. К дополнительным причинам утомления, которые могут ускорить развитие этого состояния или усилить выраженность его проявлений, следует отнести: - воздействие на организм неблагоприятных факторов среды (шум, вибрация); - повышенное нервно-психическое напряжение, эмоциональный стресс; - чрезмерную по интенсивности физическую и умственную нагрузку перед основной работой (физкультура и спорт, домашняя работа и многое другое). По видам утомление может быть физическим, умственным, эмоциональным и смешанным; общим и локальным; мышечным, зрительным, слуховым, интеллектуальным (творческим). Современная классификация утомления построена на основе учета трех групп показателей: -причины его возникновения; -симптомы проявления; -способы и продолжительность восстановления работоспособности. Подводя итог, можно сказать, что утомление человека может иметь разные причины, далеко не всегда физические. И в этом полезно хорошо разобраться хотя бы потому, что работоспособность и утомление напрямую зависят друг от друга. Другими словами, чем лучше мы умеем справляться с утомлением и предупреждать его появление, тем большую работоспособность мы можем проявлять и достичь в жизни большего!

Различают умственное и физическое, утомление, но это деление условно, так как в трудовых процессах умственный труд сочетается с физическим. Оба вида утомления — следствие изменений функций центральной нервной системы, а при физическом труде — и функций двигательного аппарата. Утомление — это снижение или потеря работоспособности. До снижения работоспособности наблюдается дискоординация движений и вегетативных функций и снижение эффективности физиологических затрат организма во время мышечной деятельности. При утомлении появляется усталость — ощущение утомления. Усталость не всегда соответствует утомлению. Труд, производимый с большим интересом, с сознанием цели, вызывает положительные эмоции и меньшую усталость. И наоборот, усталость наступает раньше и больше, когда нет интереса к труду, хотя признаки утомления отсутствуют. Чем меньше возраст ребенка, тем раньше он прекращает работу, не сообщая об усталости. У детей 8-9 лет усталость не имеет значения как признак утомления. У юношей и пожилых людей она проявляется до наступления ранних признаков утомления (Р. А. Шабунин, 1971). Утомление возникает в мозговых отделах анализаторов. В результате возбуждения, при котором возникает деполяризация и реверсия, в нейронах увеличивается содержание ионов №1 и уменьшается — ионов К. Предполагается, что дендриты предохраняют нейроны от переутомления, так как во время утомления на поверхность мембраны дендритов выталкиваются ионы Na и внутрь накачиваются ионы К. При этом ионы Na диффундируют из тела нейрона в его дендриты, а ионы К из дендритов в тело нейрона. Торможение восстанавливает работоспособность нейронов, так как гиперполяризация повышает их возбудимость. Изменения обмена ионов через мембраны при утомлении — результат сдвига обмена веществ внутри нейрона, обеспечивающего их прохождение, и обмена медиатора. Возбуждение при поступлении пресинаптических импульсов увеличивает выделение квант ацетилхолина из пузырьков примерно в 70 раз, а синтез ацетилхолина — в 7 раз. Особенно велик синтез ацетилхолина в нейронах коры больших полушарий, в подкорковых ганглиях и в промежуточном мозге. Чем выше пресинаптический потенциал, тем больше выделение ацетилхолина. При гиперполяризации увеличивается пресинаптический потенциал (ВПСП) и возрастает выделение и разрушение ацетилхолина. Величина ВПСП приблизительно пропорциональна количеству медиатора, действующего на нейрон. Поэтому, умножая величину ВПСП на частоту импульсов в единицу времени, можно определить количество медиатора, выделяемого и разрушаемого при ритмическом раздражении. Запас ацетилхолина в нейроне достаточен примерно для 10 тыс. импульсов. Так как ацетилхолин поступает только из тех пузырьков, которые прилегают к пресинаптической мембране, то, несмотря на постоянную замену этих опустошаемых пузырьков, истощение его запаса может превосходить потребность в его мобилизации, особенно при частых импульсах, быстро следующих друг за другом. В результате наступит утомление вследствие нарушения передачи нервных импульсов в синапсах. Нейроны больших полушарий головного мозга и нейроны спинного мозга имеют следующие отличия: 1. Лабильность пирамидных, двигательных нейронов примерно в б раз больше, чем моторных нейронов спинного мозга, вследствие быстрой мобилизации медиатора в пресинаптических окончаниях. Это обеспечивает высокую частоту импульсов при кратковременном раздражении. 2. Постсинаптическое торможение в двигательных нейронах больших полушарий значительно сильнее и продолжительнее, чем в спинном мозге. Это обеспечивает избирательность движений при обучении вследствие подавления торможением посторонних движений. Иррадиация импульсов в двигательных нейронах тормозится также ТПСП в тормозных нейронах коры, подкорковых ганглий и промежуточного мозга. 3. Импульсы возбуждения возникают в двигательных нейронах коры больших полушарий и подкорковых центров на шипиках дендритов, что позволяет предполагать особенную роль шипиков в обучении новым движениям. Усиленное функционирование нейронов коры больших полушарий приводит к увеличению на синапсах шипиков участков, на которые действует медиатор, к повышению активности этих участков и к более быстрой мобилизации медиатора. Особенности строения и свойств нейронов коры головного мозга обусловливают сравнительно медленное наступление умственного и физического утомления при переключении с одного вида умственной работы на другой и при периодической смене ее физическими упражнениями, а также при активном отдыхе после физической работы. Адинамия и гиподинамия при умственной работе способствуют наступлению умственного утомления вследствие снижения функций проприоцепторов и резкого уменьшения притока проприоцептивных импульсов в нервную систему, понижающего ее тонус. При утомлении падает и возбудимость рецепторов. В развитии утомления существенная роль принадлежит также изменениям функционального состояния вегетативной нервной системы, что проявляется в нарушениях вегетативных функций и прежде всего сердечнососудистой и дыхательной систем. Таковы безусловнорефлекторные механизмы утомления. Кроме того, утомление вызывается и условнорефлекторным путем. Обстановка, в которой многократно возникало утомление, может стать условным комплексным раздражителем, вызывающим утомление и без предшествующей работы. Обстановка, в которой производилась интересная работа, не вызывает утомления. Умственное утомление проявляется в ослаблении внимания, двигательном беспокойстве, вялости, сонливости. При умственном труде по мере наступления утомления повышаются пороги чувствительности анализаторов (зрения, слуха и др.). При умственном утомлении учащается пульс, повышается систолическое кровяное давление, в височной артерии оно возрастает на 20-40 мм рт. ст. К концу рабочего дня снижается высота зубца Т электрокардиограммы, отражающего восстановительные процессы в миокарде. После интенсивного умственного труда значительно понижаются мышечные усилия и динамическая работа. Легкая мышечная работа повышает умственную работоспособность, а длительная, тяжелая сильно ее снижает. Умственное и физическое утомление зависит от здоровья, гигиенических условий труда, его организации, характера, продолжительности, рабочего оборудования. причины и показатели утомления: Первая причина – это физическое утомление или утомление от физической работы. Она самая очевидная, но далеко не самая распространенная, тем более работа и жизнь современного человека не так часто связана с физической работой, тем более долгой. Вторая причина – это умственное утомление, которое развивается от монотонной и однообразной работы. Вот это случается уже куда чаще, посмотрите на людей часами сидящих на своих рабочих местах, за компьютерами. Вот кто очень легко попадает в состояние утомления! А какими уставшими выглядят охранники, сидящие без движения и смотрящие в телевизор перед собой, не замечали? )) Но кроме названных, есть и другие причины, по которым наступает утомление и усталость: 1. Признаки утомления наблюдаются у людей, которые принимают лекарства, наркотические средства или алкоголь. Конечно, вначале человек чувствует себя бодрым, принимая эти яды, но в большом количестве, например, алкоголь вызывает усталость и сон (и в очень большом количестве – смерть). Не секрет, что вышеперечисленные яды накапливаются в организме. Если в молодости вы иногда выкуривали «косячок», то даже через много лет вы можете чувствовать умственное и физическое утомление … особенно, если что-то в окружении напоминает вам о том времени. 2. В книге «Дорога к счастью» есть полезные советы, которые улучшают жизнь (т.к. взяты они как раз из наблюдений самой жизни). Если многие советы игнорировать, то возникают проблемы, и усталость – это первоначальный показатель неправильных поступков (как в случае с алкоголем, наркотиками, отсутствием контроля над своим здоровьем). В книге описаны многие сферы жизни, к примеру есть такая рекомендация, чтобы человек был честным с другими людьми и не был распутным. Когда человек что-то скрывает, он как бы прячется от других и от жизни. Если человек сильно переживает из-за своего поступка, но тем не менее скрывает его – у него возникает такое состояние, которое можно сравнить по физическим проявлениям с утомлением. Восстановление в этом случае возможно, если рассказать об этом утаивании, а затем снова начать говорить правду и исправить то, что было сделано. И это, как ни странно, действенная помощь при утомлении! Профилактика утомления. Снятие утомления Хорошая помощь при утомлении – это смена деятельности. Известно, что человек отдыхает не только в отпуске, другая работа также позволяет отдохнуть. Если бухгалтеру дать возможность водить автомобиль – для него это будет приключение и настоящая смена деятельности, и усталость исчезнет очень быстро. Для тех, кто занимается только одной работой и не видит смысла в том, чтобы сменить деятельность тоже можно дать совет. Прочитайте раздел из книги «Дорога к счастью» №17 под названием БУДЬТЕ КОМПЕТЕНТНЫ и вы увидите, что научиться чему-то новому - это возможно и очень интересно. Например, можно получить какую-то новую современную специальность и, переключаясь между двумя работами, можно в большой степени устранить утомление и переутомление. Также многие люди знают, что не всегда утомление организма связано с работой, ядами, или монотонностью. Наверняка, вы знаете людей, после разговора с которыми вам хорошо, верно? Но есть люди, поговорив с которыми, вы чувствуете себя, мягко говоря, не очень хорошо. Вы чувствуете резкий упадок сил "на ровном месте" или нервное утомление. Бывает? Если постоянно жить или работать с такими людьми, то усталость может стать постоянной. Такие люди обесценивают вас, подавляют, ругают, пугают и так далее. Другими словами, вы даже не замечаете, как происходит процесс утомления, т.к. вы постоянно утомлены рядом с такими людьми. Чтобы справиться с ними и устранить утомление, полученное из-за них – читайте главу №21 книги «Дорога к счастью».