Средство физического воспитания в управлении развитием физических качеств человека

Физическая культура

Контрольные вопросы по предмету

0


Подпишитесь на бесплатную рассылку видео-курсов:

Текст видеолекции

Кадр из фильма с песней:

Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре Бодрость духа грация и пластика.

Общеукрепляющая утром отрезвляющая.

Если жив пока еще гимнастика(2 раза)

Если вы в своей квартире лягте на пол три четыре.

Выполняйте правильно движения.

Прочь влияния извне привыкайте к новизне.

Вдох глубокий до изнеможения (2 раза)

Очень вырос в целом мире гриппа вирус три четыре.

Ширится, растет заболевание.

 Если хилый-сразу в гроб сохранить здоровье чтоб.

 Применяйте люди обтирание(2 раза)

Разговаривать не надо приседайте до упада.

Да не будьте мрачными и хмурыми.

 Если очень вам не имется обтирайтесь, чем придется.

Водными займитесь процедурами(2 раза)

Не страшны дурные вести начинаем бег на месте

В выигрыше даже начинающий

Красота среди бегущих первых нет и отстающих(2 раза)

Бег на месте общепримиряющий

Не страшны дурные вести начинаем бег на месте

В выигрыше даже начинающий

Красота среди бегущих первых нет и отстающих(2 раза)

Бег на месте общепримиряющий

Основные понятия теории и методики физической культуры.

Под этой темой подразумевается раскрытие терминов, теории физической методики как науки,  раскрытие понятий, что такое физическая культура, физическая культура личности, физическое воспитание и т.д.

Физическая культура – часть общей культуры общества человека, определяющий способы физического совершенствования и содержащая совокупность материальных и духовных ценностей этой преобразовательной деятельности. В качестве материальных результатов выступают улучшение телосложения человека, увеличение его двигательных возможностей и, оборудование, и инвентарь, необходимый для занятий, создаваемые, в сфере этой деятельности. В качестве духовных выступает теоретическое обоснование целей и задач методов воздействия на биологическую сторону человека. Физическая культура личности рассматривается как процесс овладения знаниями, умениями и навыками учебной, воспитательной, рекреационной деятельности для последующего использования в процессе физического самосовершенствования человека.

Условно в физической культуре выделяют пять основных форм:

1.Базовая физическая культура.  

ЕЕ основным содержанием является

А) школьная физическая культура;

Б) базовый спорт.

2. профессионально - прикладная физическая подготовка. Необходимое звено для физической подготовки людей занимающихся определенным видом  профессиональной деятельности.

3. спорт. Относительно самостоятельная форма, выделившаяся благодаря специфике задач и целей.

4.  оздоровительно-реабилитационная физическая культура. Призванная решать проблемы коррекция состояния здоровья человека и лечения.

5. фоновая физическая культура, представленная в двух направлениях:

А) гигиеническая Б) рекреативная.

Учитывая то, что ценности физической культуры передаются из поколения в поколение, через процесс воспитания необходимо рассмотреть следующее понятие это физическое воспитание.

Физическое воспитание это педагогических процесс направленный на воспитание физических качеств человека, формирование двигательных умений и навыков и воспитание личностных качеств человека.  Одним из результатов физического воспитания является физическая подготовленность человека . Она определяется как уровень достигнутых возможностей человека, уровня развития физических качеств, формирования физических умений и навыков в процессе специализированного процесса физического воспитания. Комплекс средств физического воспитания составляет : физическое упражнение – это основное средство физического воспитания, а также оздоровительные силы природы и факторы гигиены.

Что же такое физическое упражнение с помощью которого осуществляется непосредственное воздействие на биологическую сторону человека.?  Физическое упражнение это основное средство физического совершенствования человека ,особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на человека. Эффект физического упражнения зависит в первую очередь от содержания физического упражнения, под которым подразумевается совокупность физиологических, психических, биомеханических процессов происходящих в организме человека в ходе выполнения упражнения.

При выполнении отдельно взятого упражнения не возможно решить задачу, поставленную перед занимающимися. Невозможно развить физические качества, усовершенствовать двигательные умения и навыки. Поэтому необходимо многократное, систематичное повторение выполнения упражнений. Естественные факторы природы и факторы гигиены являются вспомогательными средствами. С их помощью лучше используется основное средство , т.е. физические упражнения.

Также создаются условия для наиболее успешного решения задач физического воспитания. Двигательная деятельность сопровождается целым рядом изменения физиологических структур и функций организма человека.

С помощью физических упражнений мы можем добиться следующих эффектов: А) укрепить и развить опорно-двигательный аппарат; Б) развить силу и эластичность, и тонус мышц; В) улучшить обменные процессы; Г) улучшить крово и лимфо обращение; Д) усовершенствовать деятельность центральной нервной системы, повысив работоспособность коры головного мозга, повысив эффективность взаимодействия двух сигнальных систем, а также улучшить сенсорные системы.

Итак, с помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека.

Физические качества это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможно физическое, т.е. материально выраженная активность человека. Она получает свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

Двигательная способности и физические качества термины не тождественные, т.к.  под двигательными способностями понимают индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей конкретного человека.  И основу, таким образом, двигательным способностям  составляет  физические качества. А формы проявления двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относятся: силовые, скоростные, скоростно -  силовые, кардинационные способности, общая и специальная выносливость, гибкость.  Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия. Однако в зависимости от индивидуальной нормы реакции на нагрузку мы можем, получит совершенно различные результаты у отдельных людей.  Получить достаточно точную информацию об уровне развития физических качеств можно с помощью  контрольных упражнений или тестов.

Уровень развития двигательных способностей может характеризоваться  как низкий, средний, высокий.

Корреспондент задает вопрос: Каким образом можно развить в себе силовые способности, улучшить? Ответ: Сила это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений . Мы напрягаем мышцы и создаем необходимое условие  для развития силы.

Методика развития каждого вида двигательных способностей.1.Методика развития силовых способностей человека.  Силовые способности это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие сила. Силовые способности подразделяются на два вида: собственные силовые способности и скоростно-силовые способности.

Собственные силовые способности характеризуются как движения, которые выполняются в статическом режиме или при выполнении медленных движений.

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых необходимо помимо мышечной силы проявлять также и быстроту движений.

Для развития силовых способностей используют специальные упражнения, силовые. Это упражнения, которые выполняются с повышенным сопротивлением и в зависимости от природы этого сопротивления рассматривают три отдельных группы силовых упражнений. А) упражнения с преодолением веса собственного тела. Эти упражнения применяются для различных категорий населения: для людей среднего возраста, для детей дошкольного  и школьного возраста и для лиц пожилого возраста. Таким образом, они отличаются универсальностью воздействия. С их помощью можно развить физические качества, в течении силу наиболее эффективно.

Выделяют следующие разновидности этих упражнений: гимнастические, легкоатлетические прыжковые и упражнения с преодолением  препятствий.

2. Группа упражнений упражнения с внешним сопротивлением. К таким видам упражнений относятся: упражнения выполняемы с различными тяжестями. Упражнения выполняемы с гантелями, со штангой и др. отягощениями. Здесь также рассматривают упражнения упругих предметов таких как: резиновые экспандеры, амортизаторы, жгуты.  Также упражнениям с внешним сопротивлением относят упражнения сопротивления факторам внешней среды. Бег по песку, упражнения в воде, бег против ветра и т.д.

3 Изометрические упражнения. Они характеризуются  тем, что с их помощью можно развить все мышечные группы, также  мы с их помощью можно  добиться максимального напряжения двигательных единиц  работающих мышц. При помощи выполнения упражнения самосопротивлении, выполнении упоров, поддержек. Ценность этих упражнений заключается в том, что для выполнения этих упражнений не требуется специальное оборудование. Они могут выполняться практически в любых условиях.

Направленное развитие силовых способностей происходит только тогда, когда создаются максимальные мышечные напряжения.

Такими способами создания максимальных мышечных напряжений  являются методы развития силовых способностей. Выделяют три основных группы:

1.Метод максимальных усилий.  Отягощение 90-100% от максимального результата в данном упражнение конкретного человека. Выполняется 3-6 подходов, отдых составляет 4-8 минут до полного восстановления. Данный метод используется для того, чтобы максимально нарастить  результаты в избранном виде спорта. Связанные с максимальным проявлением силы и также для развития максимальной силы.

2.Метод повторных усилий. Он предусматривает выполнение упражнений с большим и средним отягощением 30-70% от максимального результата в данном упражнении конкретного человека. Выполняется 3-6 подходов за одно занятие каждого упражнения. Пауза отдыха сокращается до 2-4 минут до неполного восстановления. Метод  используется для развития мышечной массы. При этом максимальным отягощением будет являться именно такой, которым занимающийся может выполнить  7-12 повторений в одном подходе.

3.Метод динамических усилий. Данный метод связан с применением малого отягощения до 30% максимального результата. Упражнение выполняется сериями с большим количеством повторений , также предусмотрено 3-6 подходов каждого упражнения и отдых может составлять 1-2 минуты или отсутствовать, особенно если мы работаем на сжигание жировой прослойки.  Этот метод позволяет эффективно решить данную задачу, а также улучшить рельефность мышц.

Мы рассмотрели основные методики развития силовых способностей. Рассмотрели основные средства, упражнения, с помощью которых  можно улучшить наши силовые возможности, методы, т.е. способы улучшить силовые способности. Контрольные упражнения. Определить уровень развития силовых способностей можно с помощью контрольных упражнений или тестов.

Конкретные упражнения предусмотренные для определения силовых способностей следующие: А) Для определения максимальной силы будут использоваться простые, по технике выполнения упражнения, выполняемые с максимальным весом отягощения. Максимальный вес, который может поднять или выполнить с ним упражнение занимающийся как раз и будет являться критерием, оценкой уровня развития силовых способностей. Б) для определения развития скоростно-силовых способностей используются такие тесты как прыжок в длину с места, метание на дальность, прыжок вверх, отжимания, подтягивания, поднятие туловища из положения, лежа на спине и на животе.

Вопрос: чем отличается развитие силовых способностей и развитие способностей на увеличение мышечной массы?  Максимальная сила, максимальный объем? В чем разница? Ответ: Если не особенно вдаваться в детали хочется сказать главное: для того чтобы нарастить мышечную массу мы должны работать со средним отягощением. Малое здесь не совсем подойдет, потому что мышечные волокна не будут испытывать такого раздражения, для того чтобы увеличить свою толщину и объем. Большое отягощение, конечно, идет способствовать развитию мышечной массы, но не все занимающиеся могут поднять такой предельный вес отягощения  90-100% систематических занятий. Поэтому здесь рекомендован средний вес, который составляет 30-70%. Это основная характеристика.  И если мы говорим о развитии максимальной силы именно силы в чистом проявлении. Потому что если мы говорим о втором методе, который предназначен для развития мышечной массы он также предусматривает развитие скоростно-силовых способностей.

 Метод развития максимальной силы предусматривает работу  именно с максимальным весом отягощения, предельным или около предельным. Только таким образом можно увеличить свои настоящие мышечные усилия и возможности повысить.

Вопрос: Помимо силовых способностей, есть еще скоростно-силовые, как развиваются они? Методика развития скоростно-силовых способностей. Скоростные способности человека - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение в минимальный отрезок времени для данных условий двигательных действий. Различают такие формы проявления скоростных способностей как комплексные и элементарные.  К элементарным относят способности к быстрому реагированию на сигнал, способность к быстрому началу движений, способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью, способность выполнения движения в максимальном темпе. Элементарные формы проявления скоростных способностей в своих совокупностях, а также в сочетании с определенными двигательными навыками  составляют комплексные скоростные способности, которые проявляются в сложных координационных актах.

 В качестве средств развития скоростных способностей используют следующие средства: А) это упражнения, которые выполняются с предельной скоростью. Есть определенные требования, которые применяются к выполнению скоростных упражнений.- Техника упражнений должна обеспечивать выполнение движений с максимальной скоростью. Поэтому не подойдут такие движения как ходьба,  обще развивающие упражнения и т.п.- упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы в момент выполнения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения движений.- продолжительность упражнения должна быть такой чтобы к концу его выполнения не снижалась скорость выполнения вследствие утомления. Средняя скорость выполнения скоростного упражнения будет в пределах 5-10 сек до 1 минуты это уже для подготовленных людей.При развитии  комплексных скоростных способностей ведущим методом развития является повторный и основная тенденция в данном случае превысить свою максимальную скорость в каждом последующем повторении. Этой задаче подчиняются все компоненты методики. И сами упражнения и длина дистанции и выбранный темп, интервалы отдыха между повторениями.

Основными методами развития скоростных способностей являются следующие:

1.Вариативный метод предусматривает  чередование скоростных упражнений, выполняемых в обычных, облегченных и затрудненных условий. В качестве таких затрудненных условий можно представить себе  бег в гору, бег по песку, бег с отягощением или другие подобные упражнения, выполняемые в подобных условиях.

2.Игровой и соревновательный метод. Для контрольного определения уровня развития скоростных способностей будет являться следующие: это бег на короткую дистанцию на скорости. В зависимости от возраста длина дистанции будет изменена и составляет от 30 до 100 м.  Для взрослого населения предпочтительнее последний вариант проведения теста и дистанция определена как 100м.Вопрос: Существуют ли упражнения, которые помогают развивать скорость реакции? Ответ: Безусловно. Для каждого направления, для каждой из форм проявления скоростных способностей существуют упражнения и методические приемы для развития их.  Для развития быстроты реакции используются такие упражнения как упражнения на реакцию на определенный сигнал, упражнения, выполняемые с неожиданным  изменением направления или характера действий. На примере подвижных, спортивных игр, в таких условиях и развивается быстрота реакции. Вопрос: Есть силовые, скоростные способности человека, а как на счет координационных? В моем понимании человек, который ходит по канату обладает хорошими координационными способностями. Это так или нет? Ответ: Да, конечно.

Но также для выполнения вот этого двигательного действия помимо хорошего уровня устойчивости, способности к балансированию, как частное проявление координационных способностей и очень хороший уровень развития силовых способностей, потому что мышцы должны быть в тонусе, для обеспечения такого вертикального, устойчивого положения тела на ограниченной площади опоры. Рассмотрим методики развития координационных способностей.

Координационные способности - это способность целесообразно строить двигательные акты, способность преобразовывать выработанные формы действия или переключаться от одних действий к другим в зависимости от изменяющихся условий.

Следовательно, координационные способности характеризуются возможностями человека к организации и управлению движений.  Уровень развития координационных способностей будет напрямую зависеть от состояния центральной нервной системы человека.

Мы рассмотрим такие виды координационных способностей:

1.Координация движений. Очень часто мы используем этот термин не совсем правильно, не совсем понимая, о чем идет речь. Координация движений  – это способность упорядоченного и согласованного движения тела и частей тела в пространстве.

2.Дифференцирование усилий, времени, пространства и ритма. Это комплексная характеристика, отражающая точность, оценивая, отмеривания и воспроизведения заданных параметров движения.

3.Ориентировка в пространстве – это способность к определению и изменению положения тела, частей тела во времени и пространстве.

4.Равновесие. Характеризуется как способность к устойчивому положению тела, в статических и динамических упражнениях.

5.Быстрота реагирования - это способность отвечать движением на различные внешние сигналы.

6.Точность мелкой моторики – это способность выполнять тонкие точные движения пальцами и кистями рук.

7.Ритмичность движения. Способность усвоения заданного ритма.

8.Расслабление. Способность к произвольному и рациональному снижению напряжения мышц. Вот такое большое количество, большое разнообразие координационных способностей как раз и определяет всю сложность методики развития координационных способностей.

 И для того, чтобы построить правильную методику обычно используют целенаправленные упражнения для развития определенного вида координационных способностей. Какие же должны быть упражнения, средства для развития координационных способностей? Если говорить в общем, то они должны отвечать следующим требованиям: они должны иметь необходимую трудность, координационную сложность для занимающихся.

Сложность упражнений можно увеличить с помощью разных приемов:- изменяя параметры движения, изменяя расположение, вес предметов, выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время и комбинируя различные двигательные навыки. Все эти приемы способствуют повышению сложности упражнений - упражнения должны содержать элементы новизны, необычности для занимающихся, т.е. это упражнение которое они раньше не выполняли или они их выполняли несколько иначе.- упражнения должны отличаться многообразием форм выполнения и неожиданностью решения двигательных задач. Т.е. здесь присутствует элемент внезапности, который можно представить на примере игр.- упражнения должны включать элементы по регулированию, контролю и оценке параметров движения путем активизации работы отдельных анализаторов или выключением их деятельности.

Например, выполнение упражнения закрытыми глазами, выполняя только на слух.

Для развития координационных способностей используют следующие методы:

1.Стандартно-повторного упражнения;

2.Вариативный;

3.Игровой и соревновательный

Для определения уже достигнутого уровня координационных способностей используют следующие тесты:

1.Слаломный бег, т.е. бег с беганием препятствий.

2.Челночный

3.Метание в цель с различного расстояния

4.Удержание равновесия.

Методика развития выносливости. Выносливость очень важное физическое качество для человека и она определяется как способность к длительному выполнению работы без снижения ее эффективности. Так как длительность работы ограничивается наступающим  утомлением, то выносливость также можно определить, как способность противостоять утомлению в условиях мышечной деятельности. А утомление в свою очередь это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной работы, характеризующаяся снижением работоспособности. Развитие утомления проходит две фазы:- фаза компенсированного утомления. Когда человек может с помощью волевых усилий какое то время продолжать работу.- фаза декомпенсированного утомления, в которой человек не смотря на все усилия, не может выполнять работу, отказывается от его  выполнения. Физическая выносливость позволяет выполнять значительный объем двигательной деятельности, продолжительное время поддерживать высокий уровень ее интенсивности, а также быстро восстанавливать силы после значительной нагрузки.

Различают такие виды выносливости: общая и специальная. Общая выносливость это способность к продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость это выносливость по отношению к определенному виду деятельности. И в зависимости от такой специфики деятельности, которая может предъявлять повышенные требования к преимущественному проявлению силовых, скоростных, координационных способностей выделяют и  соответствующий вид выносливости  скоростная, силовая и т.д.

Для развития общей выносливости используют следующие средства:- упражнения, которые вызывают максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого применяют самые разнообразные упражнения циклические и ациклические, такие как продолжительный бег, бег по пересеченной местности, кросс, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, подвижные спортивные игры и т.д.

Основными требованиями, которые объединяют все эти упражнения, являются следующие:- упражнения выполняются в зоне большой и умеренной мощности работы. Умеренная мощность работы характеризуется выполнением с пульсом на уровне 170 -180 ударов в минуту. Большая мощность работы характеризуется выполнением с пульсом на уровне 180-200 ударов в минуту.- продолжительность выполнения. Продолжительность должна составлять от нескольких минут до 60-90 минут.- выполнение работы при глобальном, т.е. всеобщем , функционировании мышц. Большинство мышц участвует при выполнении конкретных двигательных действий. Для развития общей выносливости используются следующие методы:

1.Метод непрерывного упражнения;

2.Метод повторного интервального упражнения;

3.Метод круговой тренировки;

4.Игровой и соревновательный методы. Помимо того, что упражнения на развитие общей выносливости способствуют повышению физических способностей человека, они также являются хорошим оздоровительным средством. И они обладают оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении развития атеросклероза и сердечно сосудистых заболеваний. Они помогают нормализовать холестериновый обмен, артериальное давление, массу тела человека. Это возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности, т.е. упражнения  для развития общей выносливости. Поэтому в оздоровительной физической культуре, рекомендованный вид упражнений именно такой. Единственное требование в данном случае для создания эффекта, это продолжительность, которая должна составлять не менее 15-20 минут. Контрольные упражнения, с помощью которых можно определить уровень развития общей выносливости.

Для ее определения используют прямой метод, который предусматривает выполнение пробегание дистанций достаточно длиной. В зависимости от возраста длина дистанции изменяется. Так для учащихся младших классов, длина дистанции составляет 600-800 м. Для учащихся средних классов длина дистанции составляет 100-1500 м. Для учащихся старшего школьного возраста и для студентов рекомендованная длина дистанции 2000-3000 м .в зависимости от пола. Используют также косвенный метод для определения выносливости. Тест Купера, который предусматривает выполнение бега или ходьбы, а также плавания с регламентированным временем. За 6 или 12 минут необходимо преодолеть определенную дистанцию и преодолеваемое расстояние как раз определяет уровень развития выносливости человека. Вопрос: Есть еще свойство человека гибкость. Что это такое и как его развивать? Можно ли сделать так, чтобы на протяжении всей жизни гибкость не уменьшалась? Ответ: Конечно. Именно для этого стоит выполнять соответствующие физические упражнения. Методика развития гибкости человека.

 Именно для поддержания достигнутого уровня гибкости необходимо выполнять соответствующие упражнения. Единственное, конечно, возрастные ограничений все равно будут сказываться и даже при систематических занятиях на протяжении всей активной жизни человека, если мы будем выполнять соответствующие упражнения, уровень развития гибкости все равно будет снижаться.  Но не в такой значительной степени как у лиц, не занимающихся физической культурой. Вопрос: Что же надо делать? Заниматься йогой? Ответ: Конечно йога это оздоровительная система, направленная на развитие гибкости и для того, чтобы развивать гибкость может быть не всем необходимо выполнять такие несколько сложные упражнения, позы из хатха йоги. Можно выполнять достаточно простые по технике движения, которые доступны для большинства людей, которые не требуют достаточной двигательной подготовки и теоретической и методической базы. С помощью представленных упражнений вы можете развивать свою гибкость. Определим сначала, что же такое гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой, которая является критерием развития гибкости. Различают такие виды гибкости как активная и пассивная.  Активная гибкость проявляется при выполнении упражнений с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий, за счет сокращения мышц проходящих через тот или иной сустав. Пассивная гибкость в свою очередь, проявляется при выполнении упражнений с большой, максимальной амплитудой за счет приложения внешних сил.  Для развития гибкости используют целый ряд упражнений. Основные подгруппы которые выделяют: активные упражнения представлены в виде маховых движений руками и ногами, сгибание и разгибание туловища с большой амплитудой, круговых движений туловищем и конечностей. Они могут выполняться как с предметами, что может увеличивать нагрузку, так и без них.- пассивные упражнения. Это упражнения с приложением внешних сил. Мы можем использовать в качестве дополнительных внешних воздействий усилия партнера, снаряды, отягощения, резиновые эспандеры и ароматизаторы, а также собственные усилия, применяя захваты.- статические упражнения для развития гибкости. Эти упражнения выполняются с удержанием определенной позы в предельно согнутом положении тела. Выполняются они в течение 5-30 сек. и система таких статических упражнений выделена в отдельную систему физического воспитания и получила свое название стрейтчинг.  В стретчинге предусмотрено выполнение статических упражнений как общего воздействия так и локального для определенной мышечной группы. Для того чтобы целенаправленно развивать гибкость рекомендовано каждый день выполнять упражнения примерно по 30 раз каждого из них. И в этом случае, особенно если мы повторяем этот комплекс дважды в день у нас произойдет очень быстрый и эффективный прирост развития гибкости.

Для развития гибкости необходимо соблюдать следующие правила применения на растягивание. Нужно выполнять движения в медленном темпе, постепенно увеличивать амплитуду движения и степень сил помощника. От  соблюдения этих правил будет зависеть качество выполняемых движений и эффективность процесса развития гибкости. Как же определить после всех проведенных мероприятий по улучшению развития гибкости, достигнутый уровень развития этого физического качества. Учитывая то, что гибкость это комплексная характеристика, и мы можем только суммировать проявления степени подвижности в отдельных суставах в одно целое необходимо использовать тесты.

Для определения подвижности в каждом отдельном суставе это позволит наиболее полно отразить уровень развития. Примерами таких тестов, контрольными упражнениями являются следующие задания:- для определения подвижности в плечевом суставе. Занимающийся берет гимнастическую палку, прокручивает ее спереди назад и если он не отпускает рук от палки, то упражнение засчитывается как правильно выполненное и гибкость оценивается по расстоянию между кистями рук при выполнении такого выкрута - следующий тест на гибкость позвоночника. Занимающийся встает на скамейку и наклоняется вперед, ноги не сгибая, наклоняем как можно ниже туловище и опускаемся руками вниз вдоль скамейки, к которой прикреплена сантиметровая лента. И по значению полученному в результате выполнения данного упражнения в см определяется степень подвижности позвоночника.- также мы можем определить подвижность в тазобедренном суставе с помощью следующего упражнения. Ноги расставляются широко друг от друга, принимая положение широкой стойки. И оставляя тело с прямыми ногами удерживаем это положение и угол между бедер не должен составлять менее 90 гр. Это оценивается как нормальный уровень развития подвижности в тазобедренном суставе человека.